镁对人体的许多功能都有深远的影响，但是这种元素经常被忽略。
据统计，超过80％的美国人镁摄入不足。
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镁有助于维持正常的肌肉和神经系统功能，对于维持正常的心率也很重要。
该元素有助于减少炎症，刺激免疫系统，调节血糖水平，并且是体内350多种生化反应所必需的。
镁和维生素D的组合还可以防止骨骼脆弱。
已经发现镁缺乏症与诸如动脉粥样硬化，心脏病，中风，高血压，肥胖症，代谢综合征，糖尿病，哮喘，偏头痛，焦虑症和抑郁症等疾病有关。
如果您的身体缺乏镁，则可能会出现诸如疲劳，肌肉抽筋，动态麻痹，头痛，失眠和焦虑之类的症状。
我们的身体无法产生镁，只能通过饮食摄入来维持适当水平的镁。
西兰花，菠菜和甜菜等深绿色蔬菜含有镁。杏仁，腰果，南瓜籽和瓜子也可以帮助补充镁。大比目鱼和鲑鱼也是镁的来源。
此外，某些乳制品（如希腊酸奶）每盒含19毫克镁。
报告显示，许多美国人在进行镁红细胞水平检测后发现镁缺乏症。
为了改变这种状况，除了补充饮食外，您还可以服用通过皮肤口服吸收的镁饮食补充品。
专家说，选择镁膳食补充剂时，最好寻找“酸盐”产品，例如柠檬酸镁，甘氨酸镁，苏氨酸镁和苹果酸镁。
其中，推荐使用苹果酸镁，因为它采用了持续释放技术，并且被吸收而不会引起便秘或腹泻等副作用。
镁通常被人类很好地耐受并且经济且安全。
但是，对于肾功能不全的患者，建议您在补充镁之前咨询医生。
为了保持镁的健康，建议的剂量是每磅3 mg。
对于压力很大的人，可以调整每磅5 mg的剂量。
女性的平均剂量为每天400毫克，男性为500毫克。
理想的补充是每周一次或两次向浴中添加少量的硫酸镁。
这种沐浴方法有助于缓解肌肉痉挛和缓解焦虑感。
适当调整体内镁的含量可以促进人体健康并改善常见的问题，例如肌肉痉挛，运动，头痛，失眠和焦虑。
补充镁还可以帮助降低血压，减少对血压药物的需求。
适当增加饮食中的镁含量可以减少心脏病发作和中风的可能性。
（习俗陈路珍评论：陈家勇）